7 שיטות לשחרור צוואר תפוס

ההערכות מגלות כי בין 30% ל-50% מהמבוגרים חווים כאבי צוואר לפחות פעם בשנה.

רוב הסיכויים שהתמודדת עם צוואר תפוס בשלב מסוים במהלך חייך - אולי עם התעוררות, או לאחר פעילות מאומצת. לעתים קרובות, אי הנוחות והנוקשות פוחתות באופן טבעי תוך שבוע או שבועיים. עם זאת, אם אתה מתמודד עם צוואר נוקשה, ייתכן שאתה מחפש תרופות שיכולות לעזור להקל על אי הנוחות שלך ולעודד ריפוי כך שתחזיר אותך לפעילות הרגילה שלך. מה גורם לצוואר נוקשה? ישנן מספר סיבות מדוע אתה עלול לסבול מצוואר תפוס. הסיבה השכיחה ביותר היא מתיחת שרירים. סיבות אחרות כוללות הפרעות בעמוד השדרה הצווארי. להלן, נפרט מעט על כל אחת מהסיבות הללו. סיבה נפוצה: מתיחת שרירים זוהי אחת הסיבות השכיחות ביותר או כאבי צוואר. חלק מהשרירים בצוואר שלך כוללים את scapulae levator, טרפז עליון והסטרנוקלידומאסטואיד. שרירים אלו עלולים להילחץ מפעילויות שאתה עושה מדי יום, כגון: שימוש מוגזם בטלפון סלולרי, במיוחד ביציבה לקויה. תנוחות שינה לא נוחות או שימוש בכרית לא נכונה. פציעת צוואר כתוצאה מספורט, החלקה ונפילות, תאונות דרכים או . יציבה לקויה, במיוחד תנוחות שמטות את הראש לצד אחד או מזיזות את הראש קדימה ובנוסף לכך אורח חיים בישיבה. סיבות אחרות: הפרעות בעמוד השדרה הצווארי הצוואר שלך מורכב ממרכיבים רבים כולל חוליות, דיסקים בין חולייתיים, רצועות וחוט השדרה שלך. עם הזמן עמוד השדרה שלך יכול לפתח מצבים חמורים יותר כגון: מחלת דיסק ניוונית בצוואר הרחם, פריצת דיסק צווארי, הפרעות במפרקי פן, אוסטיאוארתריטיס של הצוואר, עצב צבוט, ועוד.... כיצד להפחית את הסיכון שלך לסבול מצוואר תפוס: אם אתה רוצה להימנע מלסבול מצוואר נוקשה בעתיד, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להגן על עצמך, כולל: השתמש תמיד ביציבה זקופה אם תרגלו להשתמש תמיד ביציבה זקופה, סביר להניח שתקלו על הכאב שלכם מצוואר תפוס. שמור על צווארך בריא כאשר שרירי הצוואר שלך גמישים וחזקים, הם מסוגלים לשמור על יציבה זקופה וטובה לאורך כל היום ויש להם פחות סיכוי לעווית ולהוביל לכאבי צוואר. נסה לשלב תרגילי מתיחה וחיזוק בשגרה הקבועה שלך כדי לשמור על צוואר בריא. לישון על הגב או על הצד שני התנוחות הללו הן הטובות ביותר עבור הצוואר שלך מכיוון שהן עוזרות לשמור על עמוד השדרה שלך במצב ניטרלי. עוד על כך בתחתית מאמר זה. הגדר תחנת עבודה ארגונומית אם רוב העבודה שלך נעשית בצורה דיגיטלית (במחשב או בטלפון), תרצה לוודא שאתה ממוקם כראוי כדי להימנע ממאמץ של הצוואר והתכווצות קדימה. כמה טיפים: 1. ודא שהשליש העליון של המסך שלך נמצא בגובה העיניים. ודא שהצג שלך ממוקם במרחק של 18 ו-24 אינץ' מהפנים שלך. זה מקדם תנוחת ראש וצוואר זקופה. 2. ודא שהמקלדת שלך נמצאת בגובה המרפק. זה ימנע ממקלדת גבוהה מדי, מה שיגרום לך להרים את הידיים והכתפיים שלך, מאמץ את השרירים בצוואר. 3. הניחו את הטלפון הסתכלות מתמדת למטה בטלפון שלך עלולה לגרום לכמות עצומה של עומס על הצוואר שלך. נסה למזער את משך הזמן שאתה מבלה בהודעות טקסט ובהודעות דוא"ל בטלפון שלך. אם אינך יכול להימנע מכך, הקפד לקחת הפסקות לעתים קרובות (כל 20-30 דקות). 7 שיטות לשחרור צוואר תפוס: 1) מנוחה: תנו מנוחה לגוף יום או יומיים יאפשר לרקמות הפצועות זמן להתחיל להחלים, מה שיעזור להקל על כאבי הצוואר. עם זאת, הגבל את המנוחה למספר ימים מכיוון שחוסר פעילות יתר עלולה למעשה להוביל להחמרה בתסמינים. 2) טיפול בקרח או בחום: מריחת חבילות קרח על הצוואר שלך במרווחים של 15 דקות במהלך 48 עד 72 השעות הראשונות יכולה לעזור להפחית דלקת וכאב. לאחר 48 עד 72 השעות הראשונות, הפעלת חום לח על האזור, למשך עד 20 דקות, יכולה לעזור לקדם את זרימת הדם לאזור ולעודד ריפוי. בנוסף, החום יכול לעזור להרגיע את השרירים הכואבים. אתה יכול גם להחליף את שני הטיפולים הללו לתוצאות מיטביות. 3) טכניקות לעיסוי עצמי: שימוש בטכניקות עיסוי עצמי יכול לעזור להרגיע ולהרפות שרירי צוואר מתוחים, ובכך לספק לך הקלה בתסמינים. 1. התחל בישיבה או בעמידה. 2. הניחו שתיים או שלוש קצות אצבעות על גב הצוואר במקום שבו הצוואר פוגש את הכתפיים. 3. הפעל לחץ חזק והחזק את האזור. 4. שחרר כאשר השריר מרגיש רגוע יותר. 5. גלגלו את הכתפיים קדימה ואחורה לאט. 6. חזור שלוש פעמים. אם גם לכם יש כאבים בכתפיים, תוכלו גם לנסות את טכניקת עיסוי הכתפיים הפשוטה הזו: 1. מקם את אצבעות יד ימין מעל הכתף השמאלית (הטרפז העליון שלך יהיה מתחת לכף היד). 2. לחץ על הטרפז העליון שלוש פעמים ולאחר מכן גלגל את האצבעות על השריר החל מבחוץ ונעים לכיוון בסיס הצוואר. 3. חזור על הצד השמאלי שלך. 4) כיפוף צוואר: פעולה זו תמתח את שרירי הצוואר שלך, כולל השרירים הסובקסיפיטלים. ראשית, הכנס את הסנטר פנימה באמצעות 2 אצבעות של יד אחת. הנח את ידך השנייה על החלק האחורי של ראשך והפעל כוח עדין כלפי מטה כאשר אתה מושך את ראשך לכיוון החזה. כאשר אתה מרגיש מתיחה בחלק האחורי של הצוואר שלך, החזק את העמדה למשך 20 עד 30 שניות. חזור על מתיחה זו 3 פעמים. שמור את הסנטר שלך ישר בזמן שאתה עושה מתיחה זו. 5) תנוחת שינה: שינה עם הצוואר שלך בצורה הנכונה היא חיונית לטיפול בצוואר נוקשה. באופן אידיאלי, אתה רוצה לישון על מזרון מוצק יותר ולהתאים את גובה הכרית שלך לתנוחת השינה שלך. אם אתה ישן על הגב: עדיף להשתמש בכרית דקה יותר כדי לשמור על העיקול הטבעי של הצוואר שלך. אם אתה יושן על הצד: עדיף להשתמש בכרית עבה יותר כך שהראש והצוואר שלך ממוקמים באמצע הכתפיים. אם אתה ישן על הבטן: - עדיף להימנע מתנוחת שינה זו מכיוון שהיא מפעילה לחץ נוסף על שרירי הצוואר שלך. אם אינך יכול להימנע ממצב זה, נסה להשתמש בכרית דקה מאוד או לדלג על שימוש בכרית ביחד. וכמובן יש לנו גם מגוון שלם של מוצרים בחנות שאפשר להשתמש בהם על מנת לשחרר את כאבי הצוואר והגב ביעילות ומהירות רבה.